"Quantas vezes a sua mente se enche de pensamentos, preocupações e medos, criando um novelo de ansiedade difícil de desfazer? Por vezes temos dificuldade em gerir tanto pensamento que passa na nossa cabeça", começa por escrever a psicóloga Sara Crispim numa publicação feita na rede social Instagram, na qual sugere a escrita terapêutica. "É um dos exercícios que mais sugiro aos nossos clientes e que eu mesma faço todos os dias antes de me deitar."
O primeiro passo é comprar que "será o seu diário de pensamentos". "Pela manhã, em vez de pegar imediatamente no telemóvel, pegue o seu caderno e escreva três coisas a que se propõe para o novo dia ( por exemplo: reclamar menos, não se deixar afetar pelo colega de trabalho ou ligar a uma amiga)", começa por recomendar. Depois, "elogie-se".
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Ao final do dia ou antes de ir dormir, escreva "de que forma superou os desafios do seu dia, que pensamentos surgiram na sua mente ou pelo que é grato".
"Ao praticar a escrita dos pensamentos vai olhar para eles exatamente como isso: pensamentos. Vai ganhar maior compreensão e aceitação de si mesmo, sentindo-se mais calmo e grato. Por outro lado, vai perceber o padrão dos seus pensamentos e isso pode dar-lhe pistas valiosas sobre o que lhe gera ansiedade. No fundo, é um 'depósito de pensamentos', um bloco de notas só seu, sem julgamento para que possa esvaziar a sua mente e encontrar alguma clareza", sublinha.
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Serviços telefónicos de apoio emocional em Portugal
SOS Voz Amiga (entre as 16 horas e as meia-noite) - 213 544 545 (número gratuito) - 912 802 669 - 963 524 660
Conversa Amiga (entre as 15 e as 22 horas) - 808 237 327 (número gratuito) e 210 027 159
SOS Estudante (entre as 20 horas e a uma da madrugada) - 239 484 020 - 915246060 - 969554545
Telefone da Esperança (entre as 20 e as 23 horas) - 222 080 707
Telefone da Amizade (entre as 16 e as 23 horas) – 228 323 535
Todos estes contatos garantem anonimato tanto a quem liga como a quem atende. No SNS24 (808 24 24 24), o contacto é assumido por profissionais de saúde. Deve selecionar a opção 4 para o aconselhamento psicológico. O serviço está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana.
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