O nervo ciático é o mais comprido e largo do corpo humano. Tem início no fundo das costas e segue até aos pés.
Quando está inflamado surge a dor ciática que, por norma, ocorre em apenas um dos lados do corpo e pode ser acompanhada por dormência.
O ioga pode ser um aliado neste tipo de desconforto, mas mesmo na sua prática, há que ter atenção pois se algumas posturas melhoram este problema, outras podem não ser as mais indicadas, explica o site Yoga International.
O que deve fazer:
- Posturas que criem espaço na coluna, estando deitado ou contra uma parede;
- Posturas que ajudem o sacro a não fazer pressão no nervo, como por exemplo abraçar um dos joelhos contra o peito, enquanto deitado no chão;
- Exercícios que alonguem a zona lombar, como 'baby cobra' em que se deita de barriga para baixo e sobe a parte superior do corpo;
- Alongue também a zona dos glúteos e tendões por trás do joelho, por exemplo, trazendo a perna esticada ao peito enquanto está deitado de barriga para cima;
- Rotação interna das ancas, por exemplo, deitando-se e colocando uma fita num dos pés e alongando essa perna em direção ao teto, depois, leve a perna em direção ao ombro oposto;
- A rotação externa das ancas é também importante, apostando em posturas como o 'guerreiro II' (como mostramos na imagem de destaque).
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