Sim, leu bem. Quando está com prisão de ventre pode recorrer ao ioga. Kelly Turner, uma professora de ioga, citada na Self, explica que "o ioga ajuda as pessoas a regressarem a um estado de relaxamento e tranquilidade, o que muitas vezes leva a mudanças positivas na sua digestão".
Tendo isto em conta, a professora aconselhou algumas posições muito simples e, claro, ainda explicou como fazer cada uma.
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Primeiro recomenda a 'balasana', mais conhecida como posição de criança, algo que pode ajudar "a mudar o ângulo da musculatura do pavimento pélvico para libertar a tensão lombar", explica Jill Deutsch, uma médica, citada na mesma revista.
Balasana (posição de criança)
- "Inspire profundamente e, ao expirar, coloque o tronco sobre as coxas";
- "Tente alongar o pescoço e a coluna vertebral, afastando as costelas do cóccix e o topo da cabeça dos ombros";
- "Apoie a testa no chão, com os braços estendidos à sua frente";
- "Mantenha a posição durante 30 a 60 segundos."
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Também recomenda outra, chamada ananda balasana, conhecida como bebé feliz. É uma posição que envolve pressionar a parte inferior das costas contra o tapete, o que pode ajudar a aliviar os gases e o inchaço, uma vez que exerce uma pressão suave sobre o abdómen que pode ajudar a estimular os intestinos, acrescenta Valerie Lucas, outra professora de ioga.
Ananda balasana (posição bebé feliz):
- "Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão";
- "Levante os pés do chão e agarre as extremidades exteriores dos pés com as mãos";
- "Puxe os pés em direção ao peito e deixe os joelhos baixarem em direção ao chão de cada lado do corpo. Mantenha as costas apoiadas no chão";
- "Mantenha a posição durante pelo menos 30 segundos."
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