Posições de ioga simples que podem aliviar a obstipação

São posições que a maioria das pessoas consegue fazer em casa. Experimente!

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Notícias ao Minuto
15/03/2025 22:33 ‧ há 3 horas por Notícias ao Minuto

Lifestyle

Saúde

Sim, leu bem. Quando está com prisão de ventre pode recorrer ao ioga. Kelly Turner, uma professora de ioga, citada na Self, explica que "o ioga ajuda as pessoas a regressarem a um estado de relaxamento e tranquilidade, o que muitas vezes leva a mudanças positivas na sua digestão". 

 

Tendo isto em conta, a professora aconselhou algumas posições muito simples e, claro, ainda explicou como fazer cada uma.

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Primeiro recomenda a 'balasana', mais conhecida como posição de criança, algo que pode ajudar "a mudar o ângulo da musculatura do pavimento pélvico para libertar a tensão lombar", explica  Jill Deutsch, uma médica, citada na mesma revista. 

Balasana (posição de criança) 

  • "Inspire profundamente e, ao expirar, coloque o tronco sobre as coxas"; 
  • "Tente alongar o pescoço e a coluna vertebral, afastando as costelas do cóccix e o topo da cabeça dos ombros"; 
  • "Apoie a testa no chão, com os braços estendidos à sua frente";
  • "Mantenha a posição durante 30 a 60 segundos."

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Também recomenda outra, chamada ananda balasana, conhecida como bebé feliz. É uma posição que envolve pressionar a parte inferior das costas contra o tapete, o que pode ajudar a aliviar os gases e o inchaço, uma vez que exerce uma pressão suave sobre o abdómen que pode ajudar a estimular os intestinos, acrescenta Valerie Lucas, outra professora de ioga. 

Ananda balasana (posição bebé feliz): 

  • "Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão";
  • "Levante os pés do chão e agarre as extremidades exteriores dos pés com as mãos"; 
  • "Puxe os pés em direção ao peito e deixe os joelhos baixarem em direção ao chão de cada lado do corpo. Mantenha as costas apoiadas no chão"; 
  • "Mantenha a posição durante pelo menos 30 segundos."

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