Manter uma dieta equilibrada e fazer atividade física são os pilares para as pessoas que desejam ter uma rotina de vida mais saudável, mas, por vezes, é necessário o uso de suplementos para complementar os cuidados de saúde.
O envelhecimento ocular é uma realidade, principalmente neste novo século em que vivemos rodeados de ecrãs, seja no telemóvel, computador e televisão. A prevenção da doença ocular é crucial nos dias de hoje e como tal devemos estar atentos à nossa saúde ocular.
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Neste seguimento, existem nutrientes fundamentais para a saúde ocular. Luteína, já ouviu falar? É um carotenoide muito importante para a saúde ocular, proteção do DNA, para a nossa pele, como estimulante do nosso sistema imunológico e funciona como antioxidante. Filtra a luz nociva de alta intensidade, principalmente da região azul do espectro e ajuda a proteger e a manter as células saudáveis.
© Magda Moita, enfermeira na Clínica Pilares da Saúde
Uma mácula saudável proporciona uma boa visão central. Quando se está exposto durante anos aos fatores agressivos da luz, a mácula acaba por deteriorar-se e produz-se degenerescência macular da idade (DMI).
A luteína ajuda o organismo a proteger de doenças maculares como a DMI (é uma doença degenerativa e a principal causa da perda de visão nas pessoas com mais de 65 anos). Esta doença produz uma mácula lútea, também chamada de mancha amarela, o ponto de visão mais agudo da retina.
Pode encontrar a luteína em alguns alimentos como brócolos, ovos, milho, pimentos, couve, ervilhas, frutas ou espinafres, entre outros, já que o nosso corpo não produz esse nutriente.
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Se adicionar a luteína à sua rotina diária terá vários benefícios tais como:
- Reduzir o risco de DMI;
- Prevenir o envelhecimento precoce da pele;
- Contribuir para a proteção ocular e da pele contra os radicais livres, raios UV e luz azul;
- Proteger o sistema cardiovascular;
- Reduzir a inflamação, devido à sua capacidade para diminuir os marcadores inflamatórios.
A dose diária de luteína deve estar entre seis e 10 miligramas. As investigações clínicas demonstraram que para a saúde ocular e da derme, é necessário tomar esta dose diária.
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Estudos clínicos em pacientes com doenças oculares comprovaram que os suplementos de luteína podem repor a luteína ocular, contribuindo desta forma para a melhoria da visão noturna e diurna, aumentar a densidade do pigmento macular e a otimizar a função visual em pacientes com cataratas (em 2016 novas investigações clínicas apontam que esta substância reduz o risco de sofrer cataratas) e DMI.
Conselhos para evitar a DMI
- Deixar de fumar;
- Usar óculos de sol e chapéus com aba grande, para proteger a visão da luz solar direta e dos reflexos;
- Consumir habitualmente uma grande quantidade de frutas e legumes cujas plantas tenham folha verde-escura, já que contêm luteína;
- Agregar à nossa dieta diária um suplemento de luteína caso a dieta tenha défice deste nutriente;
- Evitar o consumo de álcool, de gorduras saturadas e baixar o nível de colesterol.
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