"Certos alimentos ajudam a relaxar o corpo e a melhorar a qualidade do sono", afirma a nutricionista Ana Rita Campos, numa publicação feita na rede social Instagram, através da qual partilha alguns aliados para uma noite tranquila.
Veja abaixo!
1- Leite
"Contém triptofano, que o corpo converte em serotonina, um percussor da melatonina."
2- Chá de camomila
"É conhecido pelas suas propriedades relaxantes e pode aumentar os níveis de glicina, um neurotransmissor que relaxa os nervos."
3- Banana
"Além de ser uma boa fonte de magnésio, também contém potássio, que ajuda na regulação dos músculos, incluindo os respiratórios, contribuindo para uma noite de sono tranquila."
4- Amêndoa
É rica em magnésio, que "é considerado um relaxante muscular natural", sendo que "baixos níveis de magnésio têm sido associados a distúrbios do sono".
5- Cereja
"Uma das poucas fontes naturais de melatonina, a hormona que regula o ciclo do sono."
6- Peixes gordos como o salmão, o atum e a truta
"São ricos em ácidos gordos ómega-3 e vitamina D, que têm sido associados a um melhor sono, uma vez que podem aumentar a produção de serotonina."
