Os treinos de alta intensidade são perfeitos para perder calorias. Nesta altura das festas é o que mais precisa. Um 'personal trainer' dá a conhecer um conjunto de exercícios que pode fazer em casa.
Tyler Read assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That. Primeiro, explica que tem de começar por uma elevação de joelhos. Três séries de 30 segundos cada é o que propõe. Entre cada uma pode, e deve, descansar à volta de um minuto.
Refere que deve fazer um movimento com os braços de forma a conseguir manter a intensidade do exercício que está a praticar. Para segundo exercício, sugere uns abdominais com rotação de anca.
As mãos devem estar juntas e as pernas ligeiramente levantadas. Faça três séries, de 15 repetições para cada lado. Descanse mais um minuto antes de partir para o último exercício.
Na prática é uma prancha em que abre e fecha as penas. A zona abdominal deve estar bem contraída. Faça três séries de 12 repetições cada.
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